Miért fontos a bélflóra egészsége?

A bélflóra állapota befolyással van az immunrendszerre és az energiaszintre

Mi a bélflóra, mit kell tudni róla? 

A bélflóra, azaz mikrobiom [PMC] a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége. Egy egészséges felnőtt szervezetben több száz baktériumfaj él, összesen akár 100 billió egyed. 
Jelentős részük nélkül nem működne megfelelően az emésztés, a hormonális szabályozás és az ellenálló képesség. A mai kutatások szerint a hosszú távon fenntartható egészség egyik alappillére a bélmikrobiom egyensúlya, ami természetes, főként növényi alapú, rostban gazdag táplálkozással és kiegyensúlyozott életmóddal támogatható. 

Mikrobiom - immunrendszer kapcsolat

Az immunrendszer mintegy 70–80%-a a bélrendszerhez kapcsolódik. A bélflóra folyamatosan kommunikál a védekező sejtjeinkkel, és tanítja őket, hogyan különböztessék meg a veszélyes kórokozókat az ártalmatlan anyagoktól. Alapállapotban a bélflóra gyulladáscsökkentő hatású.
Ha ez az stabilitás megváltozik, például antibiotikum, helytelen/cukros étrend vagy krónikus stressz hatására, fokozódhat a gyulladáskészség, ezáltal gyengülhet a szervezet védőpajzsa.

Mi támogatja a bélmikrobiom egészségét?

• rostban gazdag, változatos étrend: a sokféle növényi forrás táplálja a legkülönfélébb hasznos bélbaktériumokat. 

• prebiotikumok (pl. inulin, hüvelyesek): ezek a rostok szolgálnak "üzemanyagként" a jótékony baktériumok számára. 

• fermentált, élőflórás ételek: a savanyú káposzta, a joghurtok vagy a kefir természetes módon pótolják a barátságos baktériumtörzseket. A házi fermentálás egyszerű dolog, kezdj bele. :)

• rendszeres testmozgás és elegendő alvás: a fizikai aktivitás és a pihenés közvetlen hatással van a mikrobiom egyensúlyára. 

• tudatos stresszkezelés: a mély, hasi légzés, a mozgás és a természetes napfény segít megőrizni a bél-agy tengely egészségét.

Mi rontja a belső kiegyenlítettséget?

• gyakori vagy indokolatlan antibiotikum-használat: a kúrák nemcsak a kórokozókat, hanem a hasznos baktériumtörzseket is válogatás nélkül pusztíthatják. 

• finomított cukrok és feldolgozott élelmiszerek: ezek a modern ételek a káros baktériumok és gombák túlszaporodását segítik elő. 

• bizonyos mesterséges édesítőszerek: egyes kutatások [PubMed] szerint a szacharin vagy az aszpartám kedvezőtlenül befolyásolhatja a bélflóra összetételét. 

• krónikus alváshiány és túlzott stressz: a tartós feszültség és a kimerültség felborítja a bél-agy tengely kényes egyensúlyát. 

• egyoldalú, rostszegény étrend: rostok nélkül a jótékony baktériumok "éheznek", ami a diverzitás (sokféleség) csökkenéséhez vezet. 

Hogyan tudok segíteni a bélflóra támogatásában?

Hozzád igazított táplálkozási és életmódbeli tanácsokkal segítek, hogy javuljon az emésztésed, csökkenjenek a panaszaid, valamint stabilabb legyen az energiaszinted, a közérzeted.