Mi történik a testeddel, amikor koplalsz? 

A koplalás, az ellenőrizetlen diétázás nem fenntartható és nem egészséges módszer. Rövid távon hozhat ugyan súlycsökkenést, de hosszú távon árt az anyagcserének, izomzatnak, hormonháztartásnak és immunrendszernek. 

Mi a következménye a túl alacsony kalóriabevitelnek?

1. Az anyagcsere lelassul

A test alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez: csökkenti az alapanyagcserét. Takarék üzemmódra kapcsol, spórol az energiával. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban is, így egyre nehezebb fogyni.

2. Elindul az izombontás

A szervezet nemcsak a zsírraktárakat, hanem az izmokat is lebontja energiaforrásként. Kevesebb izom pedig kevesebb kalóriaégetést jelent, így az anyagcseréd tovább lassul. 

3. Vércukor-ingadozás

Koplalás hatására leeshet a vércukorszint, ez az oka annak, hogy egyik pillanatban még bírod, aztán hirtelen rád tör az éhség. Ezt gyakran fáradtság, koncentrációs nehézség és ingerlékenység tetézi, amit később még falásrohamok is követhetnek.

4. Hormonális egyensúly borulás

A jóllakottságérzetet szabályozó leptin csökken, míg az éhséghormon (ghrelin) szintje nő, aminek következménye lehet, hogy folyton éhes vagy, és a hangulatod labilis. Sőt, akár a ciklus is felborulhat, ha a test tartósan kevés, nem megfelelő minőségű energiát kap

5. Tápanyaghiány

A korlátozott táplálkozás miatt vitamin- és ásványianyag-hiány alakulhat ki (pl. vas, B12, magnézium), ami immunrendszeri gyengeséget, hajhullást, bőrszárazságot okozhat.

6. Méregtelenítés tévhit

Sajnos a köztudatban még sokszor méregtelenítésnek gondolják az ételmegvonást, a léböjtkúrákat, de ez nem így működik. A kiválasztószervek felelnek a méreganyagok kiürítéséért. Ehhez pedig megfelelő tápanyagokra van szükség. A koplalás nem tisztít, hanem megterhelheti a szervezetet. 

7. Regeneráció lassulása

A test kevesebb energiát tud fordítani a sejtek megújítására, szövetek regenerálására, ami lassíthatja a gyógyulást, és általános fáradtságot is érezhetsz.

8. Rosszkedv és ingerültség

A tápanyagmegvonás hatására csökkenhetnek a boldogsághormonok (szerotonin, dopamin) szintjei, különösen, ha a táplálkozásból hiányoznak az aminosavak (pl. triptofán). Ezért leszel ingerlékenyebb, türelmetlenebb, jön az érzelmi hullámvasút, esetleg alvászavarok. Tartós motiválatlanságot tapasztalsz a mindennapokban.

9. Sóvárgás

A tiltás gyakran az ellenkezőjét erős vágyódást indít el, főleg édesség, rágcsálnivaló, gyors energiát adó ételek iránt. Ilyenkor könnyen elveszíted a kontrollt az evés felett. Minél jobban szeretnél ellenállni, annál erősebben kívánod őket.

10. Visszahízás kockázata

A szervezet raktározó üzemmódra áll át. A koplalás után gyakran gyors visszahízás következik, nem ritkán a korábbinál is magasabb zsírtömeggel, mert a test megjegyzi a hiányt, és később még jobban ragaszkodik a zsírraktáraihoz.

A koplalás ugyan időlegesen hozhat némi változást, de nem tartós, és az egészségre ártalmas is lehet.  hanem visszarendeződést és visszahízási mintát erősít. Amint újra eszel, gyorsan visszaépülnek a zsírtartalékok, nem ritkán több is, mint korábban.

A valódi megoldás: tudatos, tápanyagdús étkezés + rendszeres mozgás.
Ne sanyargasd, hanem tápláld jól magad!

Hogyan tudok segíteni a fenntartható fogyásban?

Segítek kialakítani egy működő étkezési keretrendszert. A cél nem az ételek megvonása, hanem a tested táplálása, hogy együttműködjön veled, ne vonja el az energiádat.